اضطراب و هرآنچه که باید درباره آن بدانید !

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

[/vc_column_text][vc_column_text]

غول بی شاخ و دم!

همان طور که می دانیم، برخورد همه افراد با امتحانات یکسان و یک شکل نیست. بعضی از افراد ذاتا کمتر استرس و اضطراب دارند اما بعضی دیگر بیشتر. به طوری که حتی با فکر کردن به امتحان پیش رو دچار اضطراب می شوند.

امتحانات در بیشتر موارد مقوله هایی غیر قابل اجتناب و اجباری هستند که در نگاه یک محصل و دانشجو همچون غول هایی بزرگ جلوه می کنند. هر اندازه اضطراب بیشتر باشد سطح درک مطلب پایین می آید و فرد نمره خوبی در امتحان کسب نمی کند.

اگر ما بتوانیم با استفاده از روش هایی اضطراب را در خود کاهش دهیم و بتوانیم آن را تا حدودی کنترل کنیم لطف بزرگی در حق خود کرده ایم. آنگاه به امتحان دیدگاه غول بی شاخ و دم نداریم.

[/vc_column_text][vc_column_text]

خود آرام سازی

خود آرام سازی روشی کاربردی برای آرام کردن بدن است که هیچ شباهتی به کارهای آرامش بخش دیگر از قبیل خواندن یک کتاب خوب یا شنا کردن ندارد، بلکه با قصد آرام و آسوده کردن بدن هم از نظر بیرونی و هم درونی انجام می گیرد.

چگونگی خود آرام سازی

روی یک صندلی راحتی بنشینید.
تاجایی که احساس راحتی کنید عمیق و آرام نفس بکشید( اجازه ندهید تنفس با احساس ناراحتی همراه شود )
عضلات خود را شل کنید و صورت و فک و شانه ها را نیز فراموش کنید.
روی دم و بازدم تمرکز کنید.
پس از هر دم و بازدم مکثی به تنفس خود بدهید.( هدف از این کار آن است که اطمینان پیدا کنید که شش هایتان کاملا تخلیه شده است )
اگر افکاری به ذهنتان راه یافت فقط پذیرای آن باشید و مقاومت نکنید و توجه و تمرکز خود را بر تنفستان بگذارید

[/vc_column_text][vc_column_text]

حضور در اکنون و اینجا

بعد از اتمام این تمرین، یا حتی وقتی می خواهید تمرینی را در اواسط آن متوقف کنید خوب است که حضور خود در اکنون و اینجا تقویت کنید. منظور از این روش این است که در زمان حال باقی بمانید و قوی باشید. حضور در اکنون و اینجا روشی موثر و مفید برای زمان هایی است که به فکر گذشته فرو رفته اید و به کمک آن می توانید توجه و تمرکز خود را به زمان حال بازگردانید.

چگونه حضور در اکنون و اینجا را تثبیت کنیم؟

سرپا بایستید و انگشت های پا را از هم باز و زمین زیر پایتان را حس کنید.
به اطراف نگاه کنید و آگاه باشید که کجا هستید.
به خود بگویید که امسال چه سالی است.
به خود بگویید که امروز چه روزی از هفته است.
به خود بگویید که ساعت چند است.
در اتاق خود قدم بزنید و به این ور و آن ور بروید.
اگر در هر مرحله افکاری به ذهنتان وارد شد فقط پذیرای آن باشید و بگذارید عبور کند.
روی کاری که اکنون و اینجا انجام می دهید تمرکز کنید.
با استفاده از این دو روش روانشناسی، می توانید به آرام شدن بدن خود برای دوری از اضطراب و همچنین بازگرداندن تمرکز خود بر روی مبحثی که مطالعه می کنید، کمک شایانی کنید.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message]

در مقالات بعدی مطالب بیشتری در رابطه با اضطراب و استرس و تکنیک های بیشتر در رابطه با کنترل آن خدمت شما عرض خواهم کرد.
موفق و پیروز باشید امیر اسحاقی

[/vc_message][/vc_column][/vc_row]